1. ÇAY AĞACI
  2. ALTIN PORTAKAL’A BAŞVURULAR BAŞLADI!
  3. Yaz Alerjileri
  4. CADI FINDIĞI
  5. ALTINBEŞİK
  6. Müzeler öğretmenler ile 18 yaş altı ve 65 yaş üstüne ücretsiz
  7. DALYAN
  8. Nane
  9. YAZIN SU TÜKETİMİ
  10. Nostaljik Sinema
  11. Susam Tarımı
  12. Müzede Opera
  13. Sağlıklı bir cilt için doğru besinler
  14. ‘Kan ver can olsun’
  15. SALATALIK
  16. Haydi çocuklar, Antalya Orman Çiftliği’ne
  17. SUNDEW ÇİÇEĞİ
  18. Maskeler Sergisi
  19. Sagalassos Antik Kenti
  20. OBEZİTE
  21. ORKİDE AĞACI
  22. Antalya’nın ilk Sahaflar Çarşısı
  23. ‘Haydi Pedal Çevirmeye’
  24. ZAKKUM
  25. BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
  26. BÜYÜKADA
  27. Antalya’nın en zengin kütüphanesi
  28. KIRMIZI MUZ
  29. Zeytin Yaprağı Çayı
  30. YEŞİL ÇAY
  31. HIDIRELLEZ DİLEKLERİ
  32. Serpme Börek
  33. MANİSA LALESİ
  34. KOLİ KOLİ MUTLULUK
  35. Başak Bereketi
  36. Ramazan tavsiyeleri
  37. CAM SANATI
  38. Aloevera
  39. YOGALATES
  40. Kirpik Uzatma Yöntemleri
  41. Doğal Sabuna yoğun ilgi
  42. Önce Çocuklar İyileşsin
  43. Teneffüs Park
  44. Çevreci Komşu Kart 5 yaşında
  45. Kombu Çayı
  46. Müzik Sokakta
  47. SUÇ VE CEZA
  48. Sigarayı bırakmak isteyenlere müjde!
  49. REYHAN
  50. ULUBAT GÖLÜ
  51. Dünya Tiyatrolar Günü
  52. Elektrik Çiçeği
  53. KARAHİNDİBA
  54. “Kadın Ağzı Türküler”
  55. RESSAM GÜLHAN KARTAL
  56. SİYAH SARIMSAK
  57. Hindistan Cevizli Detoks Suyu
  58. Ihlara Vadisi
  59. KBT’de Perde Hazırlığı
  60. KADINLAR GÜNÜ
  61. ISIRGAN OTU
  62. Evde Spor
  63. MÜZİK VE NEFES İLACINIZ OLSUN
  64. YULAF MASKESİ
  65. 1500 yıllık antik hamam
  66. Yağ Yakan Detoks Suyu
  67. Evde Saç Maskesi
  68. 7. Ulusal Müzik Ödülleri
  69. Abant Gölü
  70. KUŞBURNU
  71. Var mısın?
  72. EVDE SICAK ÇİKOLATA YAPIMI
  73. Müzeler ziyarete açıldı
  74. “Parazit”
  75. KARAMBOLA-YILDIZ MEYVESİ
  76. Kadınlar Korosu
  77. Piri Reis Haritası’nın Şifresi
  78. PONZA TAŞI
  79. HİNT YAĞI
  80. Android Sistem Çöpe Mi Gidiyor?
  81. Gür Kirpikler
  82. Glutensiz Beslenme
  83. KAR KIRMIZI
  84. BİTKİ BAKIMI
  85. İNSAN OLMAK
  86. AT KUYRUĞU-KIRKKİLİT OTU
  87. YAĞLI CİLTLER
  88. Kuşlara Ev
  89. Sevgi Mesaisi
  90. KADES
  91. DEMRE
  92. Su Tasarrufu
  93. UYKU
  94. KUDRET NARI
  95. Çevreci Kütüphane
  96. YILBAŞI
  97. ALOVERA
  98. CAN DOSTLARA DESTEK
  99. ÖNLEMEK ÖDEMEKTEN DAHA UCUZ
  100. Bebeklerde Göz Sağlığı
  101. LÖSEV
  102. Mobil Atık Merkezleri
  103. AYVA ÇEKİRDEĞİ
  104. BOZA
  105. Saç Maskesi
  106. KAŞ
  107. ŞADOK
  108. BİYOENERJİ TERAPİSİ İLE ŞİFALANIN
  109. AHŞAP İŞÇİLİĞİ
  110. KAPADOKYA
  111. SAĞLIK OTAĞI
  112. Yaban Mersini
  113. JOJOBA
  114. TESBİH KÜLTÜRÜ
  115. POKUT YAYLASI
  116. KIŞ MAKYAJI
  117. KANTARON
  118. Ölümsüzlük Meyvesi Hünnap
  119. DETOKS SUYU
  120. Alzheimer
  121. DOKUMAPARK
  122. KADİFE ÇİÇEKLERİ
  123. SAHAF FESTİVALİ
  124. ASPİR YAĞI
  125. KALÇA PROTEZİ AMELİYATLARI
  126. TAŞ BOYAMA
  127. PEPİNO
  128. EĞİTİMDE YAPAY ZEKA
  129. TAZI KANYONU
  130. Gurbet Kuşları Zübeyde
  131. KUM ZAMBAKLARI
  132. MORİNGA
  133. Esra Köksal
  134. BİLİMSEL TAHMİNLER
  135. MAVİ ANEMON ÇİÇEĞİ
  136. CEVAT ALP
  137. Anadolu’da Kadın Sergisi
  138. YENİ BAHAR
  139. CUNDA ADASI-AYVALIK
  140. PAPATYA
  141. VÜCUT ÇATLAKLARI
  142. DEZENFEKTAN
  143. KUDRET NARI
  144. MİNYATÜR
  145. Harem’s Tavsiye
  146. Saç Uzatan Maske
  147. SARIKAMIŞ SERGİSİ
  148. VAZGEÇİLMEZ MODA
  149. CİLDE İYİ GELEN BESİNLER
  150. KADİFE ÇİÇEKLERİ
  151. BİLGEN BENGÜ
  152. NEMRUT
  153. FRENK YEMİŞİ
  154. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  155. Hindistan Cevizi
  156. ORHAN VELİ
  157. DÜDEN ŞELALESİ
  158. EŞEKLİ KÜTÜPHANECİ
  159. PAMUKKALE
  160. Detoks Suyu
  161. İSKENDER DOĞAN
  162. KRİSTAL ŞİFA
  163. AVOKADO MASKESİ
  164. HAREM’S TAVSİYELER
  165. SEMİHA YANKI
  166. CARETTALAR
  167. Bakımlı Erkekler
  168. EVDE AHŞAP SANATI
  169. Haftasonu Kilo Almayın
  170. OZON YAĞI
  171. ATIK SANAT
  172. AÇLIK OTU
  173. GÜLDEN KARABÖCEK
  174. LİMON’DAN GELEN GÜZELLİK
  175. BORÇKA-KARAGÖL
  176. Yörük Müzesi
  177. İLK PARFÜM
  178. SELVER VATAN TAYLAN
  179. MASAJ
  180. KEKİK
  181. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  182. MOR
  183. KADINA ŞİDDET
  184. GÜNEŞ IŞINLARI
  185. SAFRAN
  186. ŞEKERSİZ YAZ İÇECEĞİ
  187. PİTAYA- EJDER MEYVESİ
  188. KALICI MAKYAJ
  189. İSMAİL CAN ASLAN-KUAFÖR
  190. Aleyna Kaymaz
  191. SALDA GÖLÜ
  192. BREZİLYA CEVİZİ
  193. SALYANGOZ
  194. HAREM’S TAVSİYE
  195. KARIN YAĞLARI
  196. TOROS
  197. DERİNDEN
  198. Çevreci Komşu Kart
  199. HAZAL
  200. Antalya Kadın Futbol Takımı
  201. Hababam Müzesi
  202. AVAKADO
  203. FİLM KÖŞESİ
  204. KUMKUAT
  205. GÜL SUYU
  206. KARDEŞİNİ DOĞURMAK
  207. ZENCEFİL
  208. EMPATİ
  209. DEFNE
  210. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  211. ZAYIFLATAN DETOKS SUYU
  212. EVDE MUM YAPIMI
  213. Hindistan Cevizi
  214. ÜRETEN KADINLARIMIZ
  215. HÜRAY HÜGÜL
  216. TÜRK KAHVESİ TARİFLERİ
  217. Sosyal Medyanın Zararları
  218. Detoks
  219. ÖRGÜ OYUNCAK
  220. SAĞLIK OTAĞI
  221. BURÇLAR
  222. MURAT MANSUROV
  223. ÇiNİCİLİK
  224. Sağlıklı Beslenme
  225. LÖSEV
  226. Işıltılı Yaz Makyajı
  227. DONDURMA
  228. AYÇA KURU
  229. EŞEK SÜTÜ
  230. TERS EV
  231. BÜLENT BİLGİÇ
  232. MİLLİ SPORCU ÖZCAN KIRANT
  233. Türkiye’de Çocuk İstismarı
  234. “YAPAY ZEK”
  235. FLY YOGA
  236. FİKRET OTYAM
  237. KOKODEMA
  238. KAKAO YAĞI
  239. SAÇ EKİMİ
  240. Evde Lavanta Suyu Nasıl Yapılır?
  241. EBRU SANATI
  242. Mutluluk Veren 10 Besin
  243. ALOE VERA
  244. Yüz Okuma Sanatı
  245. AMASYA
  246. ELİF EROĞLU
  247. Cildiniz Yaşlandıkça Neden Elastikiyetini Kaybeder?
  248. DURUŞ BOZUKLUKLARI
  249. USTA ELLERDEN BAKIR TAKILAR
  250. KRONİK MUTSUZLUKLARI HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN
  251. HIDIRELLEZ
  252. Japon Sanatı: Bonsai Ağacı
  253. DAHA ESNEK BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
  254. HAREM’S TAVSİYELER
  255. MODAYA AYAK UYDURUN
  256. ENGELSİZ KAFE
  257. EVE DÖNÜŞEN ARAÇLAR
  258. Vazgeçilmez Spor Tenis
  259. CANLANDIRICI AVOKADO MASKESİ
  260. Myrtus communis Mersin
  261. MEME KANSERİNDE ERKEN TANI HAYAT KURTARIR
  262. ÇAMURA HAYAT VEREN SANAT SERAMİK
  263. MÜFİT KAYACAN
  264. ESRA SÖNMEZER
  265. SAĞLIKLI GÜLÜMSEMENİN SIRRI DİŞ SAĞLIĞINDA SAKLI
  266. KOD ADI ANGEL
  267. JOKER
  268. KIZ KARDEŞLER
  269. GELECEĞİMİZİN EN ÖNEMLİ YATIRIMI
  270. Hoş geldi bahar ayları…
  271. DANS TUTKUNLARININ VAZGEÇİLMEZİ
  272. Japon Sanatı-Bonsai Ağacı
  273. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  274. TÜRK EL SANATLARI
  275. Ev Yapımı Saç Maskesi
  276. RAMBUTAN
  277. Detoks Tarifi
  278. Etkili Detoks Tarifleri
  279. PAPAYA
  280. NAR
  281. ŞİFALI BAHARAT ZERDEÇAL
  282. YENİLEBİLİR MANTARLAR
  283. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI
  284. TÜKETİM ÇILGINLIĞINA DUR DEMELİYİZ
  285. SUDAN GELEN ŞİFA TERMAL TURİZM
  286. CEMAL SÜREYA-ÜSTÜ KALSIN
  287. CENGİZ AYTMATOV-TOPRAK ANA
  288. Bin Muhteşem Güneş-KHALED HOSSEİNİ
  289. CAMDAKİ KIZ-GÜLSEREN BUDAYICIOĞLU
  290. ÇİNGENELER ZAMANI
  291. WONDER
  292. MUSTANG
  293. GÖKÇEADA
  294. MARDİN
  295. LİKYA YOLU
  296. TÜRK EL SANATLARI- HAT SANATI
  297. ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI EGO
  298. Flamenko
  299. Beynimizi Gençleştirmenin Etkili Yolları
  300. ZEYTİN
  301. Kaliteli gece uykusu gençleştiriyor
  302. SİGARASIZ HAYAT
  303. SAKURA -JAPON KİRAZ ÇİÇEĞİ
  304. PASSİON FRUİT
  305. 2020 BAHAR MODASI
  306. MADEN SUYU ZARARLI MI?
  307. LİÇİ
  308. KENDİN YAP
  309. KOLAJEN ARTIRICI BESİNLER
  310. KAKULE
  311. KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
  312. Gençlik İksiri Etkisinde Besinler
  313. YEŞİL DETOKS
  314. SICAK DETOKS
  315. MOR DETOKS
  316. AYNISEFA
  317. A’dan Z’ye Doğal Cilt bakımı
  318. Argan yağı faydaları nelerdir? Argan yağı nedir?
  319. Hindistan cevizi yağının faydaları nelerdir?
  320. Pirinç kepeği yağı nedir? Ne işe Yarar?
  321. Bıttım nedir? Bıttım sabunu ne işe yarar?
Pazar, 25 Temmuz, 2021
  1. ÇAY AĞACI
  2. ALTIN PORTAKAL’A BAŞVURULAR BAŞLADI!
  3. Yaz Alerjileri
  4. CADI FINDIĞI
  5. ALTINBEŞİK
  6. Müzeler öğretmenler ile 18 yaş altı ve 65 yaş üstüne ücretsiz
  7. DALYAN
  8. Nane
  9. YAZIN SU TÜKETİMİ
  10. Nostaljik Sinema
  11. Susam Tarımı
  12. Müzede Opera
  13. Sağlıklı bir cilt için doğru besinler
  14. ‘Kan ver can olsun’
  15. SALATALIK
  16. Haydi çocuklar, Antalya Orman Çiftliği’ne
  17. SUNDEW ÇİÇEĞİ
  18. Maskeler Sergisi
  19. Sagalassos Antik Kenti
  20. OBEZİTE
  21. ORKİDE AĞACI
  22. Antalya’nın ilk Sahaflar Çarşısı
  23. ‘Haydi Pedal Çevirmeye’
  24. ZAKKUM
  25. BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRMENİN YOLLARI
  26. BÜYÜKADA
  27. Antalya’nın en zengin kütüphanesi
  28. KIRMIZI MUZ
  29. Zeytin Yaprağı Çayı
  30. YEŞİL ÇAY
  31. HIDIRELLEZ DİLEKLERİ
  32. Serpme Börek
  33. MANİSA LALESİ
  34. KOLİ KOLİ MUTLULUK
  35. Başak Bereketi
  36. Ramazan tavsiyeleri
  37. CAM SANATI
  38. Aloevera
  39. YOGALATES
  40. Kirpik Uzatma Yöntemleri
  41. Doğal Sabuna yoğun ilgi
  42. Önce Çocuklar İyileşsin
  43. Teneffüs Park
  44. Çevreci Komşu Kart 5 yaşında
  45. Kombu Çayı
  46. Müzik Sokakta
  47. SUÇ VE CEZA
  48. Sigarayı bırakmak isteyenlere müjde!
  49. REYHAN
  50. ULUBAT GÖLÜ
  51. Dünya Tiyatrolar Günü
  52. Elektrik Çiçeği
  53. KARAHİNDİBA
  54. “Kadın Ağzı Türküler”
  55. RESSAM GÜLHAN KARTAL
  56. SİYAH SARIMSAK
  57. Hindistan Cevizli Detoks Suyu
  58. Ihlara Vadisi
  59. KBT’de Perde Hazırlığı
  60. KADINLAR GÜNÜ
  61. ISIRGAN OTU
  62. Evde Spor
  63. MÜZİK VE NEFES İLACINIZ OLSUN
  64. YULAF MASKESİ
  65. 1500 yıllık antik hamam
  66. Yağ Yakan Detoks Suyu
  67. Evde Saç Maskesi
  68. 7. Ulusal Müzik Ödülleri
  69. Abant Gölü
  70. KUŞBURNU
  71. Var mısın?
  72. EVDE SICAK ÇİKOLATA YAPIMI
  73. Müzeler ziyarete açıldı
  74. “Parazit”
  75. KARAMBOLA-YILDIZ MEYVESİ
  76. Kadınlar Korosu
  77. Piri Reis Haritası’nın Şifresi
  78. PONZA TAŞI
  79. HİNT YAĞI
  80. Android Sistem Çöpe Mi Gidiyor?
  81. Gür Kirpikler
  82. Glutensiz Beslenme
  83. KAR KIRMIZI
  84. BİTKİ BAKIMI
  85. İNSAN OLMAK
  86. AT KUYRUĞU-KIRKKİLİT OTU
  87. YAĞLI CİLTLER
  88. Kuşlara Ev
  89. Sevgi Mesaisi
  90. KADES
  91. DEMRE
  92. Su Tasarrufu
  93. UYKU
  94. KUDRET NARI
  95. Çevreci Kütüphane
  96. YILBAŞI
  97. ALOVERA
  98. CAN DOSTLARA DESTEK
  99. ÖNLEMEK ÖDEMEKTEN DAHA UCUZ
  100. Bebeklerde Göz Sağlığı
  101. LÖSEV
  102. Mobil Atık Merkezleri
  103. AYVA ÇEKİRDEĞİ
  104. BOZA
  105. Saç Maskesi
  106. KAŞ
  107. ŞADOK
  108. BİYOENERJİ TERAPİSİ İLE ŞİFALANIN
  109. AHŞAP İŞÇİLİĞİ
  110. KAPADOKYA
  111. SAĞLIK OTAĞI
  112. Yaban Mersini
  113. JOJOBA
  114. TESBİH KÜLTÜRÜ
  115. POKUT YAYLASI
  116. KIŞ MAKYAJI
  117. KANTARON
  118. Ölümsüzlük Meyvesi Hünnap
  119. DETOKS SUYU
  120. Alzheimer
  121. DOKUMAPARK
  122. KADİFE ÇİÇEKLERİ
  123. SAHAF FESTİVALİ
  124. ASPİR YAĞI
  125. KALÇA PROTEZİ AMELİYATLARI
  126. TAŞ BOYAMA
  127. PEPİNO
  128. EĞİTİMDE YAPAY ZEKA
  129. TAZI KANYONU
  130. Gurbet Kuşları Zübeyde
  131. KUM ZAMBAKLARI
  132. MORİNGA
  133. Esra Köksal
  134. BİLİMSEL TAHMİNLER
  135. MAVİ ANEMON ÇİÇEĞİ
  136. CEVAT ALP
  137. Anadolu’da Kadın Sergisi
  138. YENİ BAHAR
  139. CUNDA ADASI-AYVALIK
  140. PAPATYA
  141. VÜCUT ÇATLAKLARI
  142. DEZENFEKTAN
  143. KUDRET NARI
  144. MİNYATÜR
  145. Harem’s Tavsiye
  146. Saç Uzatan Maske
  147. SARIKAMIŞ SERGİSİ
  148. VAZGEÇİLMEZ MODA
  149. CİLDE İYİ GELEN BESİNLER
  150. KADİFE ÇİÇEKLERİ
  151. BİLGEN BENGÜ
  152. NEMRUT
  153. FRENK YEMİŞİ
  154. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  155. Hindistan Cevizi
  156. ORHAN VELİ
  157. DÜDEN ŞELALESİ
  158. EŞEKLİ KÜTÜPHANECİ
  159. PAMUKKALE
  160. Detoks Suyu
  161. İSKENDER DOĞAN
  162. KRİSTAL ŞİFA
  163. AVOKADO MASKESİ
  164. HAREM’S TAVSİYELER
  165. SEMİHA YANKI
  166. CARETTALAR
  167. Bakımlı Erkekler
  168. EVDE AHŞAP SANATI
  169. Haftasonu Kilo Almayın
  170. OZON YAĞI
  171. ATIK SANAT
  172. AÇLIK OTU
  173. GÜLDEN KARABÖCEK
  174. LİMON’DAN GELEN GÜZELLİK
  175. BORÇKA-KARAGÖL
  176. Yörük Müzesi
  177. İLK PARFÜM
  178. SELVER VATAN TAYLAN
  179. MASAJ
  180. KEKİK
  181. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  182. MOR
  183. KADINA ŞİDDET
  184. GÜNEŞ IŞINLARI
  185. SAFRAN
  186. ŞEKERSİZ YAZ İÇECEĞİ
  187. PİTAYA- EJDER MEYVESİ
  188. KALICI MAKYAJ
  189. İSMAİL CAN ASLAN-KUAFÖR
  190. Aleyna Kaymaz
  191. SALDA GÖLÜ
  192. BREZİLYA CEVİZİ
  193. SALYANGOZ
  194. HAREM’S TAVSİYE
  195. KARIN YAĞLARI
  196. TOROS
  197. DERİNDEN
  198. Çevreci Komşu Kart
  199. HAZAL
  200. Antalya Kadın Futbol Takımı
  201. Hababam Müzesi
  202. AVAKADO
  203. FİLM KÖŞESİ
  204. KUMKUAT
  205. GÜL SUYU
  206. KARDEŞİNİ DOĞURMAK
  207. ZENCEFİL
  208. EMPATİ
  209. DEFNE
  210. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  211. ZAYIFLATAN DETOKS SUYU
  212. EVDE MUM YAPIMI
  213. Hindistan Cevizi
  214. ÜRETEN KADINLARIMIZ
  215. HÜRAY HÜGÜL
  216. TÜRK KAHVESİ TARİFLERİ
  217. Sosyal Medyanın Zararları
  218. Detoks
  219. ÖRGÜ OYUNCAK
  220. SAĞLIK OTAĞI
  221. BURÇLAR
  222. MURAT MANSUROV
  223. ÇiNİCİLİK
  224. Sağlıklı Beslenme
  225. LÖSEV
  226. Işıltılı Yaz Makyajı
  227. DONDURMA
  228. AYÇA KURU
  229. EŞEK SÜTÜ
  230. TERS EV
  231. BÜLENT BİLGİÇ
  232. MİLLİ SPORCU ÖZCAN KIRANT
  233. Türkiye’de Çocuk İstismarı
  234. “YAPAY ZEK”
  235. FLY YOGA
  236. FİKRET OTYAM
  237. KOKODEMA
  238. KAKAO YAĞI
  239. SAÇ EKİMİ
  240. Evde Lavanta Suyu Nasıl Yapılır?
  241. EBRU SANATI
  242. Mutluluk Veren 10 Besin
  243. ALOE VERA
  244. Yüz Okuma Sanatı
  245. AMASYA
  246. ELİF EROĞLU
  247. Cildiniz Yaşlandıkça Neden Elastikiyetini Kaybeder?
  248. DURUŞ BOZUKLUKLARI
  249. USTA ELLERDEN BAKIR TAKILAR
  250. KRONİK MUTSUZLUKLARI HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN
  251. HIDIRELLEZ
  252. Japon Sanatı: Bonsai Ağacı
  253. DAHA ESNEK BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
  254. HAREM’S TAVSİYELER
  255. MODAYA AYAK UYDURUN
  256. ENGELSİZ KAFE
  257. EVE DÖNÜŞEN ARAÇLAR
  258. Vazgeçilmez Spor Tenis
  259. CANLANDIRICI AVOKADO MASKESİ
  260. Myrtus communis Mersin
  261. MEME KANSERİNDE ERKEN TANI HAYAT KURTARIR
  262. ÇAMURA HAYAT VEREN SANAT SERAMİK
  263. MÜFİT KAYACAN
  264. ESRA SÖNMEZER
  265. SAĞLIKLI GÜLÜMSEMENİN SIRRI DİŞ SAĞLIĞINDA SAKLI
  266. KOD ADI ANGEL
  267. JOKER
  268. KIZ KARDEŞLER
  269. GELECEĞİMİZİN EN ÖNEMLİ YATIRIMI
  270. Hoş geldi bahar ayları…
  271. DANS TUTKUNLARININ VAZGEÇİLMEZİ
  272. Japon Sanatı-Bonsai Ağacı
  273. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  274. TÜRK EL SANATLARI
  275. Ev Yapımı Saç Maskesi
  276. RAMBUTAN
  277. Detoks Tarifi
  278. Etkili Detoks Tarifleri
  279. PAPAYA
  280. NAR
  281. ŞİFALI BAHARAT ZERDEÇAL
  282. YENİLEBİLİR MANTARLAR
  283. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI
  284. TÜKETİM ÇILGINLIĞINA DUR DEMELİYİZ
  285. SUDAN GELEN ŞİFA TERMAL TURİZM
  286. CEMAL SÜREYA-ÜSTÜ KALSIN
  287. CENGİZ AYTMATOV-TOPRAK ANA
  288. Bin Muhteşem Güneş-KHALED HOSSEİNİ
  289. CAMDAKİ KIZ-GÜLSEREN BUDAYICIOĞLU
  290. ÇİNGENELER ZAMANI
  291. WONDER
  292. MUSTANG
  293. GÖKÇEADA
  294. MARDİN
  295. LİKYA YOLU
  296. TÜRK EL SANATLARI- HAT SANATI
  297. ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI EGO
  298. Flamenko
  299. Beynimizi Gençleştirmenin Etkili Yolları
  300. ZEYTİN
  301. Kaliteli gece uykusu gençleştiriyor
  302. SİGARASIZ HAYAT
  303. SAKURA -JAPON KİRAZ ÇİÇEĞİ
  304. PASSİON FRUİT
  305. 2020 BAHAR MODASI
  306. MADEN SUYU ZARARLI MI?
  307. LİÇİ
  308. KENDİN YAP
  309. KOLAJEN ARTIRICI BESİNLER
  310. KAKULE
  311. KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
  312. Gençlik İksiri Etkisinde Besinler
  313. YEŞİL DETOKS
  314. SICAK DETOKS
  315. MOR DETOKS
  316. AYNISEFA
  317. A’dan Z’ye Doğal Cilt bakımı
  318. Argan yağı faydaları nelerdir? Argan yağı nedir?
  319. Hindistan cevizi yağının faydaları nelerdir?
  320. Pirinç kepeği yağı nedir? Ne işe Yarar?
  321. Bıttım nedir? Bıttım sabunu ne işe yarar?

İçimiz ısınmaya, kışın rehaveti yavaştan üzerimizden kalkmaya, yüzleşmekten kaçındığımız fazla kilolar gün yüzüne çıkmaya başladı. Her ne kadar “Diyetin mevsimi olmaz” desek de beslenmenin önem kazandığı, diyet listelerinin ‘trend’ olduğu bir dönemdeyiz. Bu dönemde yanlış diyet uygulamalarından kaçınmanız, fiziksel aktiviteyi artırarak sağlıklı beslenmeye özen göstermeniz en doğru adımlar olacaktır. Sağlıklı kiloya erişmek kadar o kiloyu korumak da büyük önem taşımaktadır. Günümüzün sağlık sorunlarının başında gelen fazla kilo ve obezite tedavilerinde yeteri kadar başarılı olunamamasında; konuya sadece zayıflama odaklı bakılması, yaşam tarzı değişikliğinin sağlanamaması dolayısıyla verilen kiloların korunmaması, Yo-Yo etkisi dediğimiz tekrarlayan alma-verme süreçleri de etkili olmaktadır.

 

Obeziteye Farklı Bakış

Obezite küresel bir sağlık sorunudur. 2015 yılı raporunda Dünya genelinde 2,3 milyar fazla kilolu, 700 milyon obez birey olduğu belirtilmektedir ve ciddi bir halk sağlığı sorunu olarak görülmektedir. Bununla ilgili yürütülen pek çok çalışma olmasına rağmen son 10 yılda obezite’nın prevelansında ciddi artışlar olmaktadır.

Buna ilişkin yapılan araştırmalar göstermektedir ki; obezite ile mücadelede bireysel ve toplumsal eğitimlerin yanı sıra çevre ve gıda politikalarında da iyileştirmeler gerekmektedir.

Günümüze kadar yapılan iyileştirme mücadelelerine baktığımızda; obeziteyi sadece alınan-verilen enerji dengesizliği düzeyinde ele almanın yeterli gelmediğini görmekteyiz. Çünkü son yıllarda pek çok çalışma göstermiştir ki; kilo artışı ve bireyin genel sağlık tablosu hava kirliliği, trafik, stres, uyku süresi ve kalitesi gibi pek çok faktörden etkilenmektedir.

 

Çevresel Faktörler Metabolizmanızı “Doğrudan” Etkiliyor!

İnsanlar gündüz fiziksel aktivite, çalışma, beslenme faaliyetlerine; gece ise dinlenmeye uyumlu varlıklardır. 24 saatlik yaşamsal döngüde vücutta gerçekleşen metabolik faaliyetler bu ritim ile uyum halindedir. Vücudumuz ışık, melatonin, sıcaklık, jet-lag ve vardiya değişimi gibi durumlardan etkilenir. Ritmin dışına çıktığımız bu durumlarda “yanlış sirkadiyen saat” te enerji alımı vücut ağırlığının artışına neden olabilir.

 

Yetersiz Uyku Kilo Alma Sebebiniz Olabilir!

2015’te yayınlanan (Moleculer and Celluler Endocrinology) bir çalışmada kilo ve uyku arasındaki ilişki incelenmiş ve 24 saatlik dilimde 6 saatten az uyumanın aşırı kilo ve obezite riskini önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur. Uyku yetersizliğinde özellikle çocuklarda ve adölesanlarda vücudun daha savunmasız kaldığı da belirtilmiştir. Az uyumanın duygusal yeme ataklarını artırdığı, obezitenin yanı sıra yağlı karaciğer, stres, diyabet gibi sağlık sorunlarına zemin oluşturduğu unutulmamalıdır.

 

 

 

Hava kirliliği sağlığımızı tehdit ediyor !

Kirli havanın obezite prevelansında artış ile pozitif ilişki gösterdiği, bu durumdan kadınların erkeklerden daha fazla etkilendiği bilinmektedir.  Hava kirliliğinin yanı sıra trafiğin oluşturduğu kirlilik ve gürültü de sağlığımız için risk oluşturmaktadır. Konuya ilişkin Meksika’da yürütülen bir çalışma (2020) özellikle trafik kaynaklı kirliliğin artışını düşük HDL kolesterol (yüksek yoğunluklu lipoprotein) ile, gürültüdeki her 11.6 dB (desibel) artışın da metabolik sendromdaki %17’lik artış ile ilişkili bulmuştur.

Tüm bu çalışmalar bize halk sağlığı sorunu olan “OBEZİTE” ile mücadelede bireysel olduğu kadar iyileştirilmiş sağlık ve çevre politikalarına da ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

  • Sağlıklı beslenme programları desteklenmeli
  • Çevre koşulları iyileştirilmeli ve sağlıklı besine erişim kolaylaştırılmalı
  • Egzersiz ve yürüyüş için kentlerde yeşil alanlar artırılmalı, mümkün olduğunca trafiğin olmadığı alanlarda spor yapılmalı
  • Bireysel mücadelede; uyku süresine ve kalitesine özen gösterilmeli
  • Ve “YAZ GELİYOR” telaşı içerisinde kısa süreli de olsa yanlış beslenme programlarından kaçınılmalı, sürdürülebilir ve doğal beslenmeye dikkat edilmelidir.

 

Sağlıklı ve neşeli bir bahar mevsimi geçirmeniz dileğiyle…

DİYETİSYEN FATMA ALTINTAŞ KAPLAN

 

 

Banner Content
Tags:

İlgili Makale

İlgili Makale Yok

0 Yorumlar

Yorum Yap