1. KRİSTAL ŞİFA
  2. AVOKADO MASKESİ
  3. HAREM’S TAVSİYELER
  4. SEMİHA YANKI
  5. CARETTALAR
  6. Bakımlı Erkekler
  7. EVDE AHŞAP SANATI
  8. Haftasonu Kilo Almayın
  9. OZON YAĞI
  10. ATIK SANAT
  11. AÇLIK OTU
  12. GÜLDEN KARABÖCEK
  13. LİMON’DAN GELEN GÜZELLİK
  14. BORÇKA-KARAGÖL
  15. Yörük Müzesi
  16. İLK PARFÜM
  17. SELVER VATAN TAYLAN
  18. MASAJ
  19. KEKİK
  20. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  21. MOR
  22. KADINA ŞİDDET
  23. GÜNEŞ IŞINLARI
  24. SAFRAN
  25. ŞEKERSİZ YAZ İÇECEĞİ
  26. PİTAYA- EJDER MEYVESİ
  27. KALICI MAKYAJ
  28. İSMAİL CAN ASLAN-KUAFÖR
  29. Aleyna Kaymaz
  30. SALDA GÖLÜ
  31. BREZİLYA CEVİZİ
  32. SALYANGOZ
  33. HAREM’S TAVSİYE
  34. KARIN YAĞLARI
  35. TOROS
  36. DERİNDEN
  37. Çevreci Komşu Kart
  38. HAZAL
  39. Antalya Kadın Futbol Takımı
  40. Hababam Müzesi
  41. AVAKADO
  42. FİLM KÖŞESİ
  43. KUMKUAT
  44. GÜL SUYU
  45. KARDEŞİNİ DOĞURMAK
  46. ZENCEFİL
  47. EMPATİ
  48. DEFNE
  49. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  50. ZAYIFLATAN DETOKS SUYU
  51. EVDE MUM YAPIMI
  52. Hindistan Cevizi
  53. ÜRETEN KADINLARIMIZ
  54. HÜRAY HÜGÜL
  55. TÜRK KAHVESİ TARİFLERİ
  56. Sosyal Medyanın Zararları
  57. Detoks
  58. ÖRGÜ OYUNCAK
  59. SAĞLIK OTAĞI
  60. BURÇLAR
  61. MURAT MANSUROV
  62. ÇiNİCİLİK
  63. Sağlıklı Beslenme
  64. LÖSEV
  65. Işıltılı Yaz Makyajı
  66. DONDURMA
  67. AYÇA KURU
  68. EŞEK SÜTÜ
  69. TERS EV
  70. BÜLENT BİLGİÇ
  71. MİLLİ SPORCU ÖZCAN KIRANT
  72. Türkiye’de Çocuk İstismarı
  73. “YAPAY ZEK”
  74. FLY YOGA
  75. FİKRET OTYAM
  76. KOKODEMA
  77. KAKAO YAĞI
  78. SAÇ EKİMİ
  79. Evde Lavanta Suyu Nasıl Yapılır?
  80. EBRU SANATI
  81. Mutluluk Veren 10 Besin
  82. ALOE VERA
  83. Yüz Okuma Sanatı
  84. AMASYA
  85. ELİF EROĞLU
  86. Cildiniz Yaşlandıkça Neden Elastikiyetini Kaybeder?
  87. DURUŞ BOZUKLUKLARI
  88. USTA ELLERDEN BAKIR TAKILAR
  89. KRONİK MUTSUZLUKLARI HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN
  90. HIDIRELLEZ
  91. Japon Sanatı: Bonsai Ağacı
  92. DAHA ESNEK BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
  93. HAREM’S TAVSİYELER
  94. MODAYA AYAK UYDURUN
  95. BOZA
  96. ENGELSİZ KAFE
  97. EVE DÖNÜŞEN ARAÇLAR
  98. Vazgeçilmez Spor Tenis
  99. CANLANDIRICI AVOKADO MASKESİ
  100. Myrtus communis Mersin
  101. MEME KANSERİNDE ERKEN TANI HAYAT KURTARIR
  102. ÇAMURA HAYAT VEREN SANAT SERAMİK
  103. MÜFİT KAYACAN
  104. ESRA SÖNMEZER
  105. SAĞLIKLI GÜLÜMSEMENİN SIRRI DİŞ SAĞLIĞINDA SAKLI
  106. KOD ADI ANGEL
  107. JOKER
  108. KIZ KARDEŞLER
  109. GELECEĞİMİZİN EN ÖNEMLİ YATIRIMI
  110. Hoş geldi bahar ayları…
  111. DANS TUTKUNLARININ VAZGEÇİLMEZİ
  112. Japon Sanatı-Bonsai Ağacı
  113. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  114. TÜRK EL SANATLARI
  115. Ev Yapımı Saç Maskesi
  116. RAMBUTAN
  117. Detoks Tarifi
  118. Etkili Detoks Tarifleri
  119. PAPAYA
  120. NAR
  121. ŞİFALI BAHARAT ZERDEÇAL
  122. YENİLEBİLİR MANTARLAR
  123. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI
  124. TÜKETİM ÇILGINLIĞINA DUR DEMELİYİZ
  125. SUDAN GELEN ŞİFA TERMAL TURİZM
  126. CEMAL SÜREYA-ÜSTÜ KALSIN
  127. CENGİZ AYTMATOV-TOPRAK ANA
  128. Bin Muhteşem Güneş-KHALED HOSSEİNİ
  129. CAMDAKİ KIZ-GÜLSEREN BUDAYICIOĞLU
  130. ÇİNGENELER ZAMANI
  131. WONDER
  132. MUSTANG
  133. GÖKÇEADA
  134. MARDİN
  135. LİKYA YOLU
  136. TÜRK EL SANATLARI- HAT SANATI
  137. ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI EGO
  138. Flamenko
  139. Beynimizi Gençleştirmenin Etkili Yolları
  140. ZEYTİN
  141. Kaliteli gece uykusu gençleştiriyor
  142. SİGARASIZ HAYAT
  143. SAKURA -JAPON KİRAZ ÇİÇEĞİ
  144. PASSİON FRUİT
  145. 2020 BAHAR MODASI
  146. MADEN SUYU ZARARLI MI?
  147. LİÇİ
  148. KENDİN YAP
  149. KOLAJEN ARTIRICI BESİNLER
  150. KAKULE
  151. KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
  152. Gençlik İksiri Etkisinde Besinler
  153. YEŞİL DETOKS
  154. SICAK DETOKS
  155. MOR DETOKS
  156. AYNISEFA
  157. A’dan Z’ye Doğal Cilt bakımı
  158. Argan yağı faydaları nelerdir? Argan yağı nedir?
  159. Hindistan cevizi yağının faydaları nelerdir?
  160. Pirinç kepeği yağı nedir? Ne işe Yarar?
  161. Bıttım nedir? Bıttım sabunu ne işe yarar?
Çarşamba, 12 Ağustos, 2020
  1. KRİSTAL ŞİFA
  2. AVOKADO MASKESİ
  3. HAREM’S TAVSİYELER
  4. SEMİHA YANKI
  5. CARETTALAR
  6. Bakımlı Erkekler
  7. EVDE AHŞAP SANATI
  8. Haftasonu Kilo Almayın
  9. OZON YAĞI
  10. ATIK SANAT
  11. AÇLIK OTU
  12. GÜLDEN KARABÖCEK
  13. LİMON’DAN GELEN GÜZELLİK
  14. BORÇKA-KARAGÖL
  15. Yörük Müzesi
  16. İLK PARFÜM
  17. SELVER VATAN TAYLAN
  18. MASAJ
  19. KEKİK
  20. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  21. MOR
  22. KADINA ŞİDDET
  23. GÜNEŞ IŞINLARI
  24. SAFRAN
  25. ŞEKERSİZ YAZ İÇECEĞİ
  26. PİTAYA- EJDER MEYVESİ
  27. KALICI MAKYAJ
  28. İSMAİL CAN ASLAN-KUAFÖR
  29. Aleyna Kaymaz
  30. SALDA GÖLÜ
  31. BREZİLYA CEVİZİ
  32. SALYANGOZ
  33. HAREM’S TAVSİYE
  34. KARIN YAĞLARI
  35. TOROS
  36. DERİNDEN
  37. Çevreci Komşu Kart
  38. HAZAL
  39. Antalya Kadın Futbol Takımı
  40. Hababam Müzesi
  41. AVAKADO
  42. FİLM KÖŞESİ
  43. KUMKUAT
  44. GÜL SUYU
  45. KARDEŞİNİ DOĞURMAK
  46. ZENCEFİL
  47. EMPATİ
  48. DEFNE
  49. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  50. ZAYIFLATAN DETOKS SUYU
  51. EVDE MUM YAPIMI
  52. Hindistan Cevizi
  53. ÜRETEN KADINLARIMIZ
  54. HÜRAY HÜGÜL
  55. TÜRK KAHVESİ TARİFLERİ
  56. Sosyal Medyanın Zararları
  57. Detoks
  58. ÖRGÜ OYUNCAK
  59. SAĞLIK OTAĞI
  60. BURÇLAR
  61. MURAT MANSUROV
  62. ÇiNİCİLİK
  63. Sağlıklı Beslenme
  64. LÖSEV
  65. Işıltılı Yaz Makyajı
  66. DONDURMA
  67. AYÇA KURU
  68. EŞEK SÜTÜ
  69. TERS EV
  70. BÜLENT BİLGİÇ
  71. MİLLİ SPORCU ÖZCAN KIRANT
  72. Türkiye’de Çocuk İstismarı
  73. “YAPAY ZEK”
  74. FLY YOGA
  75. FİKRET OTYAM
  76. KOKODEMA
  77. KAKAO YAĞI
  78. SAÇ EKİMİ
  79. Evde Lavanta Suyu Nasıl Yapılır?
  80. EBRU SANATI
  81. Mutluluk Veren 10 Besin
  82. ALOE VERA
  83. Yüz Okuma Sanatı
  84. AMASYA
  85. ELİF EROĞLU
  86. Cildiniz Yaşlandıkça Neden Elastikiyetini Kaybeder?
  87. DURUŞ BOZUKLUKLARI
  88. USTA ELLERDEN BAKIR TAKILAR
  89. KRONİK MUTSUZLUKLARI HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN
  90. HIDIRELLEZ
  91. Japon Sanatı: Bonsai Ağacı
  92. DAHA ESNEK BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
  93. HAREM’S TAVSİYELER
  94. MODAYA AYAK UYDURUN
  95. BOZA
  96. ENGELSİZ KAFE
  97. EVE DÖNÜŞEN ARAÇLAR
  98. Vazgeçilmez Spor Tenis
  99. CANLANDIRICI AVOKADO MASKESİ
  100. Myrtus communis Mersin
  101. MEME KANSERİNDE ERKEN TANI HAYAT KURTARIR
  102. ÇAMURA HAYAT VEREN SANAT SERAMİK
  103. MÜFİT KAYACAN
  104. ESRA SÖNMEZER
  105. SAĞLIKLI GÜLÜMSEMENİN SIRRI DİŞ SAĞLIĞINDA SAKLI
  106. KOD ADI ANGEL
  107. JOKER
  108. KIZ KARDEŞLER
  109. GELECEĞİMİZİN EN ÖNEMLİ YATIRIMI
  110. Hoş geldi bahar ayları…
  111. DANS TUTKUNLARININ VAZGEÇİLMEZİ
  112. Japon Sanatı-Bonsai Ağacı
  113. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  114. TÜRK EL SANATLARI
  115. Ev Yapımı Saç Maskesi
  116. RAMBUTAN
  117. Detoks Tarifi
  118. Etkili Detoks Tarifleri
  119. PAPAYA
  120. NAR
  121. ŞİFALI BAHARAT ZERDEÇAL
  122. YENİLEBİLİR MANTARLAR
  123. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI
  124. TÜKETİM ÇILGINLIĞINA DUR DEMELİYİZ
  125. SUDAN GELEN ŞİFA TERMAL TURİZM
  126. CEMAL SÜREYA-ÜSTÜ KALSIN
  127. CENGİZ AYTMATOV-TOPRAK ANA
  128. Bin Muhteşem Güneş-KHALED HOSSEİNİ
  129. CAMDAKİ KIZ-GÜLSEREN BUDAYICIOĞLU
  130. ÇİNGENELER ZAMANI
  131. WONDER
  132. MUSTANG
  133. GÖKÇEADA
  134. MARDİN
  135. LİKYA YOLU
  136. TÜRK EL SANATLARI- HAT SANATI
  137. ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI EGO
  138. Flamenko
  139. Beynimizi Gençleştirmenin Etkili Yolları
  140. ZEYTİN
  141. Kaliteli gece uykusu gençleştiriyor
  142. SİGARASIZ HAYAT
  143. SAKURA -JAPON KİRAZ ÇİÇEĞİ
  144. PASSİON FRUİT
  145. 2020 BAHAR MODASI
  146. MADEN SUYU ZARARLI MI?
  147. LİÇİ
  148. KENDİN YAP
  149. KOLAJEN ARTIRICI BESİNLER
  150. KAKULE
  151. KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
  152. Gençlik İksiri Etkisinde Besinler
  153. YEŞİL DETOKS
  154. SICAK DETOKS
  155. MOR DETOKS
  156. AYNISEFA
  157. A’dan Z’ye Doğal Cilt bakımı
  158. Argan yağı faydaları nelerdir? Argan yağı nedir?
  159. Hindistan cevizi yağının faydaları nelerdir?
  160. Pirinç kepeği yağı nedir? Ne işe Yarar?
  161. Bıttım nedir? Bıttım sabunu ne işe yarar?

İçimiz ısınmaya, kışın rehaveti yavaştan üzerimizden kalkmaya, yüzleşmekten kaçındığımız fazla kilolar gün yüzüne çıkmaya başladı. Her ne kadar “Diyetin mevsimi olmaz” desek de beslenmenin önem kazandığı, diyet listelerinin ‘trend’ olduğu bir dönemdeyiz. Bu dönemde yanlış diyet uygulamalarından kaçınmanız, fiziksel aktiviteyi artırarak sağlıklı beslenmeye özen göstermeniz en doğru adımlar olacaktır. Sağlıklı kiloya erişmek kadar o kiloyu korumak da büyük önem taşımaktadır. Günümüzün sağlık sorunlarının başında gelen fazla kilo ve obezite tedavilerinde yeteri kadar başarılı olunamamasında; konuya sadece zayıflama odaklı bakılması, yaşam tarzı değişikliğinin sağlanamaması dolayısıyla verilen kiloların korunmaması, Yo-Yo etkisi dediğimiz tekrarlayan alma-verme süreçleri de etkili olmaktadır.

 

Obeziteye Farklı Bakış

Obezite küresel bir sağlık sorunudur. 2015 yılı raporunda Dünya genelinde 2,3 milyar fazla kilolu, 700 milyon obez birey olduğu belirtilmektedir ve ciddi bir halk sağlığı sorunu olarak görülmektedir. Bununla ilgili yürütülen pek çok çalışma olmasına rağmen son 10 yılda obezite’nın prevelansında ciddi artışlar olmaktadır.

Buna ilişkin yapılan araştırmalar göstermektedir ki; obezite ile mücadelede bireysel ve toplumsal eğitimlerin yanı sıra çevre ve gıda politikalarında da iyileştirmeler gerekmektedir.

Günümüze kadar yapılan iyileştirme mücadelelerine baktığımızda; obeziteyi sadece alınan-verilen enerji dengesizliği düzeyinde ele almanın yeterli gelmediğini görmekteyiz. Çünkü son yıllarda pek çok çalışma göstermiştir ki; kilo artışı ve bireyin genel sağlık tablosu hava kirliliği, trafik, stres, uyku süresi ve kalitesi gibi pek çok faktörden etkilenmektedir.

 

Çevresel Faktörler Metabolizmanızı “Doğrudan” Etkiliyor!

İnsanlar gündüz fiziksel aktivite, çalışma, beslenme faaliyetlerine; gece ise dinlenmeye uyumlu varlıklardır. 24 saatlik yaşamsal döngüde vücutta gerçekleşen metabolik faaliyetler bu ritim ile uyum halindedir. Vücudumuz ışık, melatonin, sıcaklık, jet-lag ve vardiya değişimi gibi durumlardan etkilenir. Ritmin dışına çıktığımız bu durumlarda “yanlış sirkadiyen saat” te enerji alımı vücut ağırlığının artışına neden olabilir.

 

Yetersiz Uyku Kilo Alma Sebebiniz Olabilir!

2015’te yayınlanan (Moleculer and Celluler Endocrinology) bir çalışmada kilo ve uyku arasındaki ilişki incelenmiş ve 24 saatlik dilimde 6 saatten az uyumanın aşırı kilo ve obezite riskini önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur. Uyku yetersizliğinde özellikle çocuklarda ve adölesanlarda vücudun daha savunmasız kaldığı da belirtilmiştir. Az uyumanın duygusal yeme ataklarını artırdığı, obezitenin yanı sıra yağlı karaciğer, stres, diyabet gibi sağlık sorunlarına zemin oluşturduğu unutulmamalıdır.

 

 

 

Hava kirliliği sağlığımızı tehdit ediyor !

Kirli havanın obezite prevelansında artış ile pozitif ilişki gösterdiği, bu durumdan kadınların erkeklerden daha fazla etkilendiği bilinmektedir.  Hava kirliliğinin yanı sıra trafiğin oluşturduğu kirlilik ve gürültü de sağlığımız için risk oluşturmaktadır. Konuya ilişkin Meksika’da yürütülen bir çalışma (2020) özellikle trafik kaynaklı kirliliğin artışını düşük HDL kolesterol (yüksek yoğunluklu lipoprotein) ile, gürültüdeki her 11.6 dB (desibel) artışın da metabolik sendromdaki %17’lik artış ile ilişkili bulmuştur.

Tüm bu çalışmalar bize halk sağlığı sorunu olan “OBEZİTE” ile mücadelede bireysel olduğu kadar iyileştirilmiş sağlık ve çevre politikalarına da ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

  • Sağlıklı beslenme programları desteklenmeli
  • Çevre koşulları iyileştirilmeli ve sağlıklı besine erişim kolaylaştırılmalı
  • Egzersiz ve yürüyüş için kentlerde yeşil alanlar artırılmalı, mümkün olduğunca trafiğin olmadığı alanlarda spor yapılmalı
  • Bireysel mücadelede; uyku süresine ve kalitesine özen gösterilmeli
  • Ve “YAZ GELİYOR” telaşı içerisinde kısa süreli de olsa yanlış beslenme programlarından kaçınılmalı, sürdürülebilir ve doğal beslenmeye dikkat edilmelidir.

 

Sağlıklı ve neşeli bir bahar mevsimi geçirmeniz dileğiyle…

DİYETİSYEN FATMA ALTINTAŞ KAPLAN

 

 

Banner Content
Tags:

İlgili Makale

İlgili Makale Yok

0 Yorumlar

Yorum Yap