1. AVOKADO MASKESİ
  2. HAREM’S TAVSİYELER
  3. SEMİHA YANKI
  4. CARETTALAR
  5. Bakımlı Erkekler
  6. EVDE AHŞAP SANATI
  7. Haftasonu Kilo Almayın
  8. OZON YAĞI
  9. ATIK SANAT
  10. AÇLIK OTU
  11. GÜLDEN KARABÖCEK
  12. LİMON’DAN GELEN GÜZELLİK
  13. BORÇKA-KARAGÖL
  14. Yörük Müzesi
  15. İLK PARFÜM
  16. SELVER VATAN TAYLAN
  17. MASAJ
  18. KEKİK
  19. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  20. MOR
  21. KADINA ŞİDDET
  22. GÜNEŞ IŞINLARI
  23. SAFRAN
  24. ŞEKERSİZ YAZ İÇECEĞİ
  25. PİTAYA- EJDER MEYVESİ
  26. KALICI MAKYAJ
  27. İSMAİL CAN ASLAN-KUAFÖR
  28. Aleyna Kaymaz
  29. SALDA GÖLÜ
  30. BREZİLYA CEVİZİ
  31. SALYANGOZ
  32. HAREM’S TAVSİYE
  33. KARIN YAĞLARI
  34. TOROS
  35. DERİNDEN
  36. Çevreci Komşu Kart
  37. HAZAL
  38. Antalya Kadın Futbol Takımı
  39. Hababam Müzesi
  40. AVAKADO
  41. FİLM KÖŞESİ
  42. KUMKUAT
  43. GÜL SUYU
  44. KARDEŞİNİ DOĞURMAK
  45. ZENCEFİL
  46. EMPATİ
  47. DEFNE
  48. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  49. ZAYIFLATAN DETOKS SUYU
  50. EVDE MUM YAPIMI
  51. Hindistan Cevizi
  52. ÜRETEN KADINLARIMIZ
  53. HÜRAY HÜGÜL
  54. TÜRK KAHVESİ TARİFLERİ
  55. Sosyal Medyanın Zararları
  56. Detoks
  57. ÖRGÜ OYUNCAK
  58. SAĞLIK OTAĞI
  59. BURÇLAR
  60. MURAT MANSUROV
  61. ÇiNİCİLİK
  62. Sağlıklı Beslenme
  63. LÖSEV
  64. Işıltılı Yaz Makyajı
  65. DONDURMA
  66. AYÇA KURU
  67. EŞEK SÜTÜ
  68. TERS EV
  69. BÜLENT BİLGİÇ
  70. MİLLİ SPORCU ÖZCAN KIRANT
  71. Türkiye’de Çocuk İstismarı
  72. “YAPAY ZEK”
  73. FLY YOGA
  74. FİKRET OTYAM
  75. KOKODEMA
  76. KAKAO YAĞI
  77. SAÇ EKİMİ
  78. Evde Lavanta Suyu Nasıl Yapılır?
  79. EBRU SANATI
  80. Mutluluk Veren 10 Besin
  81. ALOE VERA
  82. Yüz Okuma Sanatı
  83. AMASYA
  84. ELİF EROĞLU
  85. Cildiniz Yaşlandıkça Neden Elastikiyetini Kaybeder?
  86. DURUŞ BOZUKLUKLARI
  87. USTA ELLERDEN BAKIR TAKILAR
  88. KRONİK MUTSUZLUKLARI HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN
  89. HIDIRELLEZ
  90. Japon Sanatı: Bonsai Ağacı
  91. DAHA ESNEK BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
  92. HAREM’S TAVSİYELER
  93. MODAYA AYAK UYDURUN
  94. BOZA
  95. ENGELSİZ KAFE
  96. EVE DÖNÜŞEN ARAÇLAR
  97. Vazgeçilmez Spor Tenis
  98. CANLANDIRICI AVOKADO MASKESİ
  99. Myrtus communis Mersin
  100. MEME KANSERİNDE ERKEN TANI HAYAT KURTARIR
  101. ÇAMURA HAYAT VEREN SANAT SERAMİK
  102. MÜFİT KAYACAN
  103. ESRA SÖNMEZER
  104. SAĞLIKLI GÜLÜMSEMENİN SIRRI DİŞ SAĞLIĞINDA SAKLI
  105. KOD ADI ANGEL
  106. JOKER
  107. KIZ KARDEŞLER
  108. GELECEĞİMİZİN EN ÖNEMLİ YATIRIMI
  109. Hoş geldi bahar ayları…
  110. DANS TUTKUNLARININ VAZGEÇİLMEZİ
  111. Japon Sanatı-Bonsai Ağacı
  112. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  113. TÜRK EL SANATLARI
  114. Ev Yapımı Saç Maskesi
  115. RAMBUTAN
  116. Detoks Tarifi
  117. Etkili Detoks Tarifleri
  118. PAPAYA
  119. NAR
  120. ŞİFALI BAHARAT ZERDEÇAL
  121. YENİLEBİLİR MANTARLAR
  122. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI
  123. TÜKETİM ÇILGINLIĞINA DUR DEMELİYİZ
  124. SUDAN GELEN ŞİFA TERMAL TURİZM
  125. CEMAL SÜREYA-ÜSTÜ KALSIN
  126. CENGİZ AYTMATOV-TOPRAK ANA
  127. Bin Muhteşem Güneş-KHALED HOSSEİNİ
  128. CAMDAKİ KIZ-GÜLSEREN BUDAYICIOĞLU
  129. ÇİNGENELER ZAMANI
  130. WONDER
  131. MUSTANG
  132. GÖKÇEADA
  133. MARDİN
  134. LİKYA YOLU
  135. TÜRK EL SANATLARI- HAT SANATI
  136. ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI EGO
  137. Flamenko
  138. Beynimizi Gençleştirmenin Etkili Yolları
  139. ZEYTİN
  140. Kaliteli gece uykusu gençleştiriyor
  141. SİGARASIZ HAYAT
  142. SAKURA -JAPON KİRAZ ÇİÇEĞİ
  143. PASSİON FRUİT
  144. 2020 BAHAR MODASI
  145. MADEN SUYU ZARARLI MI?
  146. LİÇİ
  147. KENDİN YAP
  148. KOLAJEN ARTIRICI BESİNLER
  149. KAKULE
  150. KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
  151. Gençlik İksiri Etkisinde Besinler
  152. YEŞİL DETOKS
  153. SICAK DETOKS
  154. MOR DETOKS
  155. AYNISEFA
  156. A’dan Z’ye Doğal Cilt bakımı
  157. Argan yağı faydaları nelerdir? Argan yağı nedir?
  158. Hindistan cevizi yağının faydaları nelerdir?
  159. Pirinç kepeği yağı nedir? Ne işe Yarar?
  160. Bıttım nedir? Bıttım sabunu ne işe yarar?
Pazartesi, 10 Ağustos, 2020
  1. AVOKADO MASKESİ
  2. HAREM’S TAVSİYELER
  3. SEMİHA YANKI
  4. CARETTALAR
  5. Bakımlı Erkekler
  6. EVDE AHŞAP SANATI
  7. Haftasonu Kilo Almayın
  8. OZON YAĞI
  9. ATIK SANAT
  10. AÇLIK OTU
  11. GÜLDEN KARABÖCEK
  12. LİMON’DAN GELEN GÜZELLİK
  13. BORÇKA-KARAGÖL
  14. Yörük Müzesi
  15. İLK PARFÜM
  16. SELVER VATAN TAYLAN
  17. MASAJ
  18. KEKİK
  19. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  20. MOR
  21. KADINA ŞİDDET
  22. GÜNEŞ IŞINLARI
  23. SAFRAN
  24. ŞEKERSİZ YAZ İÇECEĞİ
  25. PİTAYA- EJDER MEYVESİ
  26. KALICI MAKYAJ
  27. İSMAİL CAN ASLAN-KUAFÖR
  28. Aleyna Kaymaz
  29. SALDA GÖLÜ
  30. BREZİLYA CEVİZİ
  31. SALYANGOZ
  32. HAREM’S TAVSİYE
  33. KARIN YAĞLARI
  34. TOROS
  35. DERİNDEN
  36. Çevreci Komşu Kart
  37. HAZAL
  38. Antalya Kadın Futbol Takımı
  39. Hababam Müzesi
  40. AVAKADO
  41. FİLM KÖŞESİ
  42. KUMKUAT
  43. GÜL SUYU
  44. KARDEŞİNİ DOĞURMAK
  45. ZENCEFİL
  46. EMPATİ
  47. DEFNE
  48. YÜZ GÜZELLİĞİ SIRLARI
  49. ZAYIFLATAN DETOKS SUYU
  50. EVDE MUM YAPIMI
  51. Hindistan Cevizi
  52. ÜRETEN KADINLARIMIZ
  53. HÜRAY HÜGÜL
  54. TÜRK KAHVESİ TARİFLERİ
  55. Sosyal Medyanın Zararları
  56. Detoks
  57. ÖRGÜ OYUNCAK
  58. SAĞLIK OTAĞI
  59. BURÇLAR
  60. MURAT MANSUROV
  61. ÇiNİCİLİK
  62. Sağlıklı Beslenme
  63. LÖSEV
  64. Işıltılı Yaz Makyajı
  65. DONDURMA
  66. AYÇA KURU
  67. EŞEK SÜTÜ
  68. TERS EV
  69. BÜLENT BİLGİÇ
  70. MİLLİ SPORCU ÖZCAN KIRANT
  71. Türkiye’de Çocuk İstismarı
  72. “YAPAY ZEK”
  73. FLY YOGA
  74. FİKRET OTYAM
  75. KOKODEMA
  76. KAKAO YAĞI
  77. SAÇ EKİMİ
  78. Evde Lavanta Suyu Nasıl Yapılır?
  79. EBRU SANATI
  80. Mutluluk Veren 10 Besin
  81. ALOE VERA
  82. Yüz Okuma Sanatı
  83. AMASYA
  84. ELİF EROĞLU
  85. Cildiniz Yaşlandıkça Neden Elastikiyetini Kaybeder?
  86. DURUŞ BOZUKLUKLARI
  87. USTA ELLERDEN BAKIR TAKILAR
  88. KRONİK MUTSUZLUKLARI HAYATINIZDAN UZAKLAŞTIRIN
  89. HIDIRELLEZ
  90. Japon Sanatı: Bonsai Ağacı
  91. DAHA ESNEK BİR VÜCUT İÇİN PİLATES YAPIN
  92. HAREM’S TAVSİYELER
  93. MODAYA AYAK UYDURUN
  94. BOZA
  95. ENGELSİZ KAFE
  96. EVE DÖNÜŞEN ARAÇLAR
  97. Vazgeçilmez Spor Tenis
  98. CANLANDIRICI AVOKADO MASKESİ
  99. Myrtus communis Mersin
  100. MEME KANSERİNDE ERKEN TANI HAYAT KURTARIR
  101. ÇAMURA HAYAT VEREN SANAT SERAMİK
  102. MÜFİT KAYACAN
  103. ESRA SÖNMEZER
  104. SAĞLIKLI GÜLÜMSEMENİN SIRRI DİŞ SAĞLIĞINDA SAKLI
  105. KOD ADI ANGEL
  106. JOKER
  107. KIZ KARDEŞLER
  108. GELECEĞİMİZİN EN ÖNEMLİ YATIRIMI
  109. Hoş geldi bahar ayları…
  110. DANS TUTKUNLARININ VAZGEÇİLMEZİ
  111. Japon Sanatı-Bonsai Ağacı
  112. Yaşlanmayı En Çok Ele Veren 6 Bölge
  113. TÜRK EL SANATLARI
  114. Ev Yapımı Saç Maskesi
  115. RAMBUTAN
  116. Detoks Tarifi
  117. Etkili Detoks Tarifleri
  118. PAPAYA
  119. NAR
  120. ŞİFALI BAHARAT ZERDEÇAL
  121. YENİLEBİLİR MANTARLAR
  122. ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI
  123. TÜKETİM ÇILGINLIĞINA DUR DEMELİYİZ
  124. SUDAN GELEN ŞİFA TERMAL TURİZM
  125. CEMAL SÜREYA-ÜSTÜ KALSIN
  126. CENGİZ AYTMATOV-TOPRAK ANA
  127. Bin Muhteşem Güneş-KHALED HOSSEİNİ
  128. CAMDAKİ KIZ-GÜLSEREN BUDAYICIOĞLU
  129. ÇİNGENELER ZAMANI
  130. WONDER
  131. MUSTANG
  132. GÖKÇEADA
  133. MARDİN
  134. LİKYA YOLU
  135. TÜRK EL SANATLARI- HAT SANATI
  136. ÇAĞIMIZIN HASTALIĞI EGO
  137. Flamenko
  138. Beynimizi Gençleştirmenin Etkili Yolları
  139. ZEYTİN
  140. Kaliteli gece uykusu gençleştiriyor
  141. SİGARASIZ HAYAT
  142. SAKURA -JAPON KİRAZ ÇİÇEĞİ
  143. PASSİON FRUİT
  144. 2020 BAHAR MODASI
  145. MADEN SUYU ZARARLI MI?
  146. LİÇİ
  147. KENDİN YAP
  148. KOLAJEN ARTIRICI BESİNLER
  149. KAKULE
  150. KABAK ÇEKİRDEĞİNİN FAYDALARI
  151. Gençlik İksiri Etkisinde Besinler
  152. YEŞİL DETOKS
  153. SICAK DETOKS
  154. MOR DETOKS
  155. AYNISEFA
  156. A’dan Z’ye Doğal Cilt bakımı
  157. Argan yağı faydaları nelerdir? Argan yağı nedir?
  158. Hindistan cevizi yağının faydaları nelerdir?
  159. Pirinç kepeği yağı nedir? Ne işe Yarar?
  160. Bıttım nedir? Bıttım sabunu ne işe yarar?

Hafta sonu kilo almamak için püf noktalar

Hafta sonu kilo almadan geçirebilmek için püf noktalar neler? Yoğun bir haftanın ardından küçük bir kaçamağın elbette zararı yok; ancak kişisel beslenme ve egzersiz yolculuğunuzun hangi noktasında olursanız olun, hafta sonu kendinizi şımartma meselesini abartmadan önce iki kez düşünün.

Anlık kaçamakların heyecanına kapılıp bunu bir alışkanlık haline getirmek ne yazık ki şaşırtıcı derecede kilo almanıza sebep olabilir. Ve kilo vermek, kilo almak kadar kolay değildir. Bütün bir hafta sonunu kendinizi şımartarak geçirirseniz, bir sonraki hafta aktif yaşama planınızın heba olduğu gerçeğiyle yüzleşmeniz kaçınılmazdır.

Kendi adıma diyet ve egzersiz rutinine her gün ve her koşulda uyulmasından yanayım; zira her ikisini aynı anda boşlamak çoğu zaman bir felaketle sonuçlanıyor. Her ne kadar egzersizin kötü beslenmenin yerine geçmediğini ve haftanın her günü dengeli beslenmenin son derece önemli olduğunu bilsek de, zaman zaman diyet programımızı biraz esnetebiliriz.

Yoğun geçen bir haftanın ardından, kendimizi şımartmak için küçük ödüller belirleyebiliriz. Bu gibi durumlarda, hem hafta sonunun tadını çıkarmak hem de sağlık ve fitness hedeflerimize bağlı kalmak için bazı kurallara uymak gerekiyor.

Öğünlerden kısmayın

Akşam yemeğinde daha fazla yiyebilmek için diğer öğünlerden kısmamalı veya gün boyu aç kalmamalısınız. Kilo almamak için kahvaltı ve öğle yemeğini atlamak iyi bir fikir sayılmaz. Aksine kan şekerinin düşmesine, enerji seviyesinin azalmasına ve konsantrasyon eksikliğine sebebiyet verir. Ayrıca en sevdiğiniz yemeklere kavuşmak için bütün gün bir şey yemezseniz, akşam olduğunda çok acıkacağınız için normalde yiyeceğinizin iki katı yemek tüketebilirsiniz.

Protein yönünden zengin atıştırmalıklar

Gün içerisinde protein açısından zengin atıştırmalıkları tüketin. Protein içeren sağlıklı atıştırmalıklar, tokluk hissi yaratır ve öğünlerde gereğinden fazla yemenizi engeller.

Sosyalleşirken aktif olun

Hafta sonunda arkadaşlarınızla sosyalleşirken aynı zamanda da aktif kalabilirsiniz. Yürüyüş de bir tür egzersizdir ve akşamüstü doğada yürüyüş yapmak veya mağaza vitrinlerine bakarak dolaşmak mükemmel bir fikir olabilir. Ayrıca hafta içi zaman ayıramadığınız eğlenceli bir egzersiz kursuna giderek keyifli vakit geçirebilirsiniz. Öte yandan Cumartesi gecesi dans pistinde kurtlarınızı dökerken tahmin ettiğinizden fazla kalori yakabilirsiniz.

Sabah rutininize bağlı kalın

Hafta sonu da olsa sabah egzersizinizi aksatmayın. Sabah geç kalkarak rutininizi bozmanız halinde bütün gün uyuşuk vaziyette dolaşabilirsiniz. Üstelik hepimizin bildiği gibi, yorgunken sağlıksız atıştırmalıklar gözümüze daha çekici görünür. Her zamanki saatte kalkmak, enerjik hissetmenize ve hafta sonundan daha fazla keyif almanıza yardımcı olacaktır.

İçtiklerinize dikkat!

Şeker seviyesi çok yüksek içecekleri fazla tüketmemeye gayret etmemelisiniz. Kahvede ve alkollü içkilerde bulunan kalori miktarı sandığınızdan çok daha fazla olabilir. Yeterli su içerseniz, şekerli seçeneklerden uzak durmanız kolaylaşacaktır.

Kısıtlı zamanda hızlı egzersiz

Hızlı egzersizlerle zamanınızı iyi değerlendirin: Fazla zamanınız yoksa, sabah kalktığınızda ve yatmadan önce 10 dakikalık hızlı bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz. Kısa süreli basit egzersizleri belirli aralıklarla tekrarlamak, daha fazla kalori yakmanıza ve hafta sonunu aktif geçirmenize yardımcı olacaktır.

Egzersizi günlük hayata entegre edin

Hafta boyunca aktif düşünün. Merdiven çıkın, aracınızı mağazaya en uzak noktaya park edin veya dışarı çıkıp yürüyüş yapın. Bir an önce eve gidip karnınıza doyurmak istiyor olabilirsiniz. Ancak ne kadar aktif olursanız, sağlıksız atıştırmalıklardan o kadar kolay uzaklaşacaksınız.

Hafta sonunun tadını çıkarın, dinlenin ve eğlenin fakat tüm bunları yaparken sağlıklı ve aktif yaşam tarzı planınıza mümkün olduğunca sadık kalmaya ve iyi alışkanlıklarınızı korumaya gayret edin.

Banner Content
Tags:

İlgili Makale

İlgili Makale Yok

0 Yorumlar

Yorum Yap